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最適合吃早餐的時間是什么時候

作者:未知 時間:2014-03-01 來源:未知
文章導讀

 吃好早餐對于健康而言非常重要,不吃早餐有幾宗罪,包括皮膚干燥及長皺紋,注意力不集中,導致肥胖,易患膽結石、貧血,易患感冒和心血管疾病。

   吃好早餐對于健康而言非常重要,不吃早餐有幾宗罪,包括皮膚干燥及長皺紋,注意力不集中,導致肥胖,易患膽結石、貧血,易患感冒和心血管疾病。現在,隨著大家健康意識的不斷增強,不少人開始意識到吃早餐的重要性,不過通常都吃得不太好,早餐的質量還有待進一步的提高。希望通過小編的以下4點提醒,令大家可以合理的安排早餐。
 
  不管做什么都會有一個最佳的時間,早餐也不例外。而早餐最佳的時間在7點至8點之間。我們在睡眠的時候,身體幾乎所有的器官都會得到充分的休息,只有消化器官仍然在運轉著吸收前晚吃下去食物,直到早晨才慢慢的進行休息狀態。如果太早吃早餐,勢必會打擾到胃腸的休息,這樣就會使得消化系統無法停止運轉,長期得不到休息,擾亂腸胃蠕動的節奏。因為,在七點左右起床以后二、三十分鐘再進食早餐是最為合適的,這個時候人的食欲是最旺盛的。另外,中餐和早餐最佳的間隔時間為 4~5小時,這就是說早餐最好能夠在7~8點之間。
最適合吃早餐的時間是什么時候
  早餐宜少不宜多。早餐所攝入的能量應該占到全天攝入總能量的25%~30%,所以通常吃到七成飽就可以了。早餐吃太多會使得胃腸的消化負擔增加,長此以往,會導致消化功能下降,胃腸的功能發生障礙從而引起胃腸疾病。此外,很多食物殘渣留存在大腸中,被大腸中的細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體的血液中,對人體百害而無一利,并容易患血管疾病。
 
  早餐內容有講究。早餐最好選擇五類食物:富含優質蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋、豆漿、醬牛肉等;富含維生素C的食物,如水果、蔬菜、果汁等;富含碳水化合物的主食,如花卷、饅頭、面包等;富含水分的液體食物,如牛奶、米粥、果汁、豆漿等;增加食欲、開胃的的食物,如小醬菜、番茄汁等。相反,早餐最好不要選擇用油條、油餅、炸饅頭片、炸糕等油炸的食物。
 
  早餐宜軟不宜硬。在早晨,人體的脾臟剛剛蘇醒,常讓人食欲不佳、胃口不開,老年人更是如此。因此早餐不宜進食煎炸、干硬、油炸以及刺激性過大的食物,否則很容易造成消化不良。早餐最好是吃容易消化的柔軟、溫熱食物,如豆漿、牛奶、混沌、面條等,最好能吃點粥。如果可以在粥中加些紅棗、蓮子、桂圓、薏米、山藥等保健食品,效果更佳。

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